朝が苦手でもOK！１日５分でできる 朝活の始め方

皆さま、こんばんは。みやびです。

世の中の、ママさん・パパさん

お仕事・子育てお疲れさまです。

本日も、ブログへのご訪問ありがとうございます。

今のお子さんは、昔に比べ
日々こなさなくてはいけないことや
ワークが沢山あるご家庭が
多いと思います。

学校から帰って、お子さまのやりたいこと
好きなことに時間を使うには
朝活を始めてみることをオススメします。
実は、お子さまと一緒に寝て
朝活でママのおひとり時間を確保
している方も多いです！

◆朝活って敷居が高そう
◆続かないだろうな〜

と、お考えの方も多いのでは
ないでしょうか？

今日は、１日５分でできる

朝活を始め方を紹介します。

１、まずは朝活の効果を知ろう

【朝活】とは、朝の時間を有効活用
することです。十分睡眠をとった
翌日の朝は集中力も高いため、いつも以上に
効率よく動くことができます。

♡一日のスケジュールに余裕がうまれ
　　規則正しい生活が送れる

♡心に余裕があり、落ち着いた考えもできる
　　ため発想が生まれやすい
　　
♡朝のキレイな空気と静かな時間帯は
　　作業効率も上がる

現役の東大生や京大生の
５人にひとりは朝活を取り入れています。
そして彼らの７２％が
朝活を必要と感じています。

２、１日５分から始めてみる

♡お子さまの朝ごはん前に５〜１０分だけでも

　良いので朝活時間を確保する！

♡負担のかからない、ドリルや

　塾の宿題時間にする

♡１ヶ月間、朝活を１０分継続できるようになったら、

　時間を１５分２０分と長くしていく

３、帰宅後の「良いイメージ」を
膨らませる

お子さまも帰宅後は、
「お友達と公園へ行きたい」
「宿題だけで後はゆっくり過ごしたい！」
そう思うはず。
なので、
「１つだけワークを朝活で終わらせておくと
帰ってからたくさん遊べるよ」
など声かけして、朝活の
メリットを伝えましょう♪

♡無理のない範囲の朝活を日常化する
　　
♡朝活は夜の効率の３倍と言われています
　夕方の６０分→朝なら２０分

４、ママが朝活を楽しもう♪

♡朝のウォーキングに出かけたり、
　　ストレッチをして有意義な一日を始める
　→体が温まり代謝が上がる→集中力アップ

♡時間に余裕ができることで心の余裕にも
　　繋がり、子どもに優しく接することができる

私自身、朝活のために一時間早く起きて
継続していた時期もありました。
しかし、夜一時間早く寝ることが
できず体調を崩しました。

自分が経験したからこそ、
息子たちには睡眠時間を
しっかり確保した
「無理のない朝活習慣」を
取り入れてほしいと考えました。

大谷翔平選手のお母さまは
幼少期から睡眠を重視されていました。
大谷選手は今でもパフォーマンスのため
睡眠時間と質にはこだわり続けています。

お子さまには睡眠を確保した上で
１５分だけの朝活でもコツコツ続けてみて
くださいね♪

最後までお読みくださいまして

心より感謝申し上げます。

明日こちらでお会い出来ますこと、願っております。

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